猛暑のダイエットは無理せず！ [ダイエット]
猛暑です・・・(´・ω・｀)
外に出て活動するのも控えようという状態の中ですが・・・(´・ω・｀)
でも、せっかくの夏なので、山や海で遊びたいって気持ちもありますよね。
体調には気をつけたいところです。
(o・ω・o)
さて、猛暑日や夏日などは、体温を下げるために、副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
(´・ω・`)
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるので、ダイエットは楽なんですよ。
(´・ω・`)
暑くなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)
ついつい冷たいジュースやデザートなどを食べてしまってませんか？
(´・ω・`)
それに、水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい、ますます代謝が落ちます・・・(´・ω・｀)
暑くなって、食欲が増すのはしょうがないことなので、ロカボ（糖質制限）を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)
ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しい適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)
それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
(o・ω・o)
賢く無理せずダイエットして、この猛暑を乗り切りましょう！
(o・ω・o)
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