残暑のダイエットもキツイ！ [ダイエット]
お盆ですね。
暦の上では立秋で、秋の気配を感じる頃ですが、西日本はまだまだ暑いです。
東日本は涼しくなってきているようですが・・・(´・ω・｀)
岡山でも山の上だと、涼しいんですけどね。
夏日はまだまだ続きそうです。
(´・ω・`)
猛暑日や夏日などは、体温を下げるために、副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるので、ダイエットは楽なんですけどね。
暑くなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)
暑くても、ついつい冷たいジュースやデザートなどを食べてしまうんですよね。
アイスクリームが美味い時期ですしね。
(´・ω・`)
それに、汗をかくので水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい、ますます代謝が落ちます。
この既設は身体のエネルギーである糖質を抑えることが、必要なのです。
ロカボ（糖質制限）を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)
ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しい適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)
それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
スーパーでもカロリーオフのアイスクリームが売り出されております。
(o・ω・o)
賢く無理せずダイエットして、残暑を乗り切りましょう！
(o・ω・o)
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